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留学生治失眠就用这5招

 

留学生们的生活远远没有朋友圈里晒的那么光鲜,除了压力山大的学业,还有因为文化、语言、饮食等原因造成的强大孤独感。很大一部分留学生或多或少都会有失眠的问题。

你为什么不睡觉?失眠就用这5招

小编上个周末去一个留学生朋友Alice家玩,发现她桌上有一瓶褪黑素(一种助眠药)。小编记得Alice刚来美国的时候吃得香睡得着 ,元气满满,来美国一年之后居然要靠着褪黑素才能入睡,真是太令人意外了。

你为什么不睡觉?失眠就用这5招

Alice说,为了尽快毕业,她每学期都选了非常多的课, 也许是学业压力太大,造成了她现在的入睡困难。虽然上完一整天的课写完要due的作业之后已经非常疲惫了,但是完成了一天的任务之后躺在床上就是不能入睡。越睡不着就越焦虑,越焦虑越睡不着,形成了恶性循环。直到Alice开始吃褪黑素,入睡才变得容易了些。

大家都知道每天要有足够的睡眠才会身体健康,但是睡眠不足会引起哪些问题呢,不看不知道,一看吓一跳。

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1.易怒

以色列研究人员跟踪对比观察了两组做相同类型工作的成年人,一组每天的睡眠时间在8小时以上,另一组的睡眠时间长期少于7小时。最后的结果显示,长期缺乏睡眠的人比拥有足够睡眠的人更容易情绪不稳定以及发怒。

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2.头痛

科学家们现在还不清楚睡眠不足会导致偏头痛的具体原因,但是长期失眠会触发偏头痛确是一个不争的事实。36%长期睡眠不足的人早晨醒来的时候都会伴有偏头痛。

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3. 无法学习

睡眠不足也是长期以来一直困扰着青少年的问题。 对美国中学生的一项研究发现,如果将学校开课时间推迟一小时,比如把开课时间从7:30改到8:30,这些学校学生的标准化考试成绩至少会提高两个百分点。睡眠不足造成的学习效率不高这一问题不仅仅存在于青少年中,短期记忆是学习的一个重要组成部分。睡眠不足也会导致成年人们的短期记忆变差。

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4.体重增加

由睡眠不足导致的容易荷尔蒙失衡会直接反映到食欲上,除了想吃更多的东西,还会对高热量的食物异常渴望。更可怕的是,睡眠不足的人更不容易抑制自己的食欲。虽然醒着的时候比睡着的时候会消耗更多的卡路里,但这也不足以抵消吃进去的大量卡路里。

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5. 视力变差

睡眠不足会导致视力变差,你醒得越久,会遇到的视觉上的错误就越多,你就越有可能会经历视觉上的障碍。

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6. 心脏病

研究人员发现,当一个人连续睡眠不足的时候,c反应蛋白(心脏疾病风险的标志物)的浓度会增加。

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7. 反应迟缓

当人没有足够的睡眠时,各方面的反应会变得迟缓。当研究人员在给西点军校的学员进行两项需要快速决策的测试时,一组人在测试前拥有足够的睡眠时间,而另一组人的睡眠时间则不足。结果非常明显,睡眠时间不足的那一组做决策花费的时间长。

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8. 免疫力降低

免疫系统对人的健康实在是太重要了,当人受到某种病毒入侵或者受到某些物理伤害的时候免疫系统就是一道天然的屏障。但是长期缺乏睡眠的人的免疫系统会受到负面影响,导致免疫力降低,直接体现就是容易生病。

你为什么不睡觉?失眠就用这5招
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既然睡眠不足会给身体带来这么多负面的影响,那么有没有什么方法可以帮助大家快速入睡并提高睡眠质量呢?当然是有的啦,睡眠质量不佳或者入睡困难的小伙伴们可以试试以下的方法哟。

1.多喝花草茶

白天的时候可以尝试着喝一些花草茶,它可以舒缓心灵,放松身体,有助于高质量的睡眠。花草茶还有一些营养益处,它能为人的身体提供一定剂量的抗氧化剂,抗菌矿物质,还可以防止身体脱水。

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2.进行呼吸练习

卫生专家指出,一些呼吸练习可以让身体放松,最终提高睡眠质量。医生建议在睡前可以通过鼻子深深吸入氧气之后再通过口腔呼出,这个过程可以循环多次。这个过程可以帮助更多的氧气在整个身体内进行循环,而达到身体放松的效果。另一项练习建议是捂住右鼻孔,通过左鼻孔吸入氧气。研究发现,通过左鼻孔吸入有助于提高新陈代谢,使身体达到放松的效果。

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3.阅读和听音乐

阅读自己感兴趣的东西和听舒缓的音乐都有助于放松疲惫了一整天的身心。人们通常会在累了一天之后直接倒头就睡,这样的睡眠质量一般不会太高,在有时间的情况下应该花一些时间来阅读自己感兴趣的内容,如果不用手机来阅读就更好了,可以选择书籍或者报纸,然后听听音乐。让自己的身体放松下来再睡觉,这样的睡眠质量会更高。

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4.泡个澡

根据康奈尔医学中心的研究发现泡个热水澡可以帮助人们入睡更快。泡澡能使身体的温度迅速下降。 这相当于是入睡的准备阶段。泡完澡再入睡会更加容易进入深度睡眠。

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5.喝樱桃汁

白天的时候喝樱桃汁会增加晚上入睡的可能,并且对身体没有任何副作用。这是由于喝樱桃汁可以提高人体内的褪黑素水平,让你快速进入梦乡。英国诺森布里亚大学的研究人员表明,樱桃汁不仅能延长睡眠时间,还能提高睡眠质量。

你为什么不睡觉?失眠就用这5招
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祝大家都能远离失眠的困扰,保持健康的身体!

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